ورزش وسلامتی

همه ما می دانیم که عضله سازی بعد از تمرین بخشی ضروری از ریکاوری است. این در مورد هر نوع برنامه ورزشی منظمی که دنبال می‌کنید صدق می‌کند، چه دونده باشید و چه تمایل دارید زمان خود را در باشگاه بگذرانید.

با این حال، برخی از گروه‌های عضلانی به طور طبیعی طولانی‌تر از سایر قسمت‌های بدن هستند، بنابراین لمس انگشتان پا ممکن است دشوارتر از بقیه باشد. با این حال، برنامه‌های افزودنی جدید به این معنی نیست که باید در موارد قدیمی متوقف شوید. در حالی که بازوها و پاها احتمالاً طبیعی‌ترین و مناسب‌ترین قسمت‌های بدن برای کشش هستند، سایر گروه‌های عضلانی مانند هسته مرکزی بدن به طور مداوم در طول ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما این نواحی هرگز به اندازه کافی بهبود نمی‌یابند و گفته می‌شود که مناطق آسیب دیده آنها دشوار نیستند. آنها به عنوان در نظر گرفته می شوند این بدان معنی است که آن عضلات نیز باید بهبود یابند.
چرا باید عضلات مرکزی بدن یا شکم را ترمیم کنیم؟
دلایل زیادی برای کشش عضلات مرکزی و شکم وجود دارد، از افزایش و بهبود دامنه حرکتی گرفته تا کاهش درد عضلانی. تمرینات کششی می تواند منجر به اوج عملکرد ورزشی بهتر در ورزشکاران و همچنین بهبود فعالیت های روزانه برای افراد مختلف شود و در نهایت بهتر است تمرینات عمومی یا کل بدن انجام شود، بنابراین ارزش آن را دارد که پنج دقیقه وقت بگذارید و تمرینات کششی را در ورزشگاه انجام دهید. پایان تمرین ..
بهبود دامنه حرکتی
کشش عضلات مرکزی یا شکم می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش دهد که به نوبه خود می تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب در حین ورزش کمک کند. اگر دامنه حرکتی شما بیشتر یا تقریباً کامل است، احتمالاً عضلات خود را تحت فشار قرار داده اید. حرکات کششی به طولانی شدن عضلات، کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.

تنش عضلانی را کاهش دهید
اگر در حین ورزش به دلیل خشکی و سفت شدن ماهیچه‌ها تنش یا فشار عضلانی احساس می‌کنید، ناخودآگاه تمایل دارید که طول عضلانی بیشتری داشته باشید، بنابراین می‌توانید این وضعیت را با کشش انجام دهید که منجر به طول عضله، صافی می‌شود. و سایکوز انقباض عضلانی و روان پریشی حرکتی می شود. با این حال، برای کشش عضله تحت تنش باید به روش صحیح با یک مربی حرفه ای مشورت کنید، به خصوص که احساس تنش عضلانی شما را مستعد آسیب می کند.
بهبود و افزایش گردش خون کلی در بدن
تمرینات کششی همچنین می تواند گردش خون در نواحی کشیده را افزایش و بهبود بخشد. گردش خون بهتر به معنای خون بیشتر است و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات شما می رسد. این می تواند منجر به افزایش استقامت و استقامت عضلانی بهتر شود، به این معنی که احتمالاً باید در طول ورزش کمتر احساس خستگی و ضعف کنید.
درد عضلانی را کاهش می دهد
از نظر علمی ثابت شده است که کشش عضلات می تواند به کاهش درد در همان گروه های عضلانی کمک کند. مطالعات علمی نشان داده اند که فعالیت بدنی و کشش می تواند کمردرد را کاهش دهد. با این حال، همیشه در مورد کشش یا ورزش عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده با یک متخصص ورزش یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
پیشگیری از ضرر
دلایل زیادی وجود دارد که چرا کشش عضلات می تواند از صدمات جلوگیری یا بدتر کند. با این حال، تمرینات کششی می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش داده و تنش عضلانی را کاهش دهد، که هر دو می توانند به کاهش آسیب کمک کنند. حرکات کششی باعث افزایش و بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود که به عضله سازی و افزایش ثبات شما کمک می کند. در نهایت، کشش به عنوان یک استراتژی ترمیمی و پیشگیرانه برای تضمین ایمنی و محافظت از بدن در برابر آسیب در حین دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام عمل می کند.

اوج عملکرد ورزشی را افزایش دهید
حرکات کششی همچنین می تواند با افزایش گردش خون در عضلات و بهبود و افزایش دامنه حرکتی به شما کمک کند به اوج عملکرد ورزشی خود برسید. هر دوی اینها به ماهیچه های شما اجازه می دهد تا آزادانه تر حرکت کنند همچنین، افزایش گردش اکسیژن به عضلات شما که بعد از تمرین به آنها نیاز دارید، نه تنها ریکاوری را تسریع می کند، بلکه کیفیت بعد از تمرین شما را نیز بهبود می بخشد.
زمان کشش عضلات مرکزی است
کشش عضلات مرکزی بدن به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز بی‌خطر و مفید است، اما به خصوص بعد از هر جلسه تمرین اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. شما باید بلافاصله بعد از هر تمرین عضلات سایت شرط بندی کازینو شکم خود را کشش دهید تا مدت زمان ریکاوری بین هر تمرین یا فعالیت بدنی کاهش یابد. همچنین توصیه می شود برای کاهش زمان بهبودی، پروتئین کافی بخورید و خوب بخوابید.
چگونه شکم خود را کشش دهیم؟
عضلات شکم خود را در حالت ایستاده یا روی زمین دراز بکشید. حالت دراز کشیدن شبیه حالتی است که در آن در حرکت پلانک هستید و سطح داخلی بدن و شکم شما با زمین تماس دارد. حرکات کششی در حالت دراز کشیدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر مفید است. زیرا وزن و فشار را از پشت شما می گیرد. در اینجا چند تمرین کششی خوب برای تمرین آورده شده است:

تمرین کشش گربه-گاو

حرکت کشش گربه-گاو از وضعیت قرار گرفتن روی دست‌ها و زانوها شروع می‌شود. شکم، ستون فقرات و گردن‌تان را تحت کشش قرار می‌دهد. بدن‌تان را تا سطح زانو خم کنید و دستان خود را به شکل «چهاردست وپا» روی زمین بگذارید. زانوهایتان باید در زیر باسن و دستان‌تان در زیر شانه‌های شما باشد. از حالت خنثی ستون فقرات شروع کنید. هنگام انجام وضعیت‌های گاو و گربه، آرنج‌های خود را از ناحیه مفصل خم نکنید.

عمل دم؛ پشت خود را به طرف زمین خم کنید (قوس یو شکل یا قوس برعکس)، به طوری که استخوان دنبالچه بالا باشد و شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و در عین حال به سمت بالا نگاه می‌کنید. این حرکت گاو در یوگاست. عمل بازدم؛ شکم‌تان را منقبض و پشت خود را به طرف بالا قوس دهید و سپس به سمت پایین نگاه کنید تا ناحیه پشت گردنتان کشیده شود. این حرکت گربه در یوگاست. حرکت کششی گاو و گربه را تا ۵ یا ۱۰ نفس تکرار کنید، سپس به وضعیت شروع و خنثی ستون فقرات بازگردید.

تمرین کشش کبری

حرکت کشش کبری از موقعیت خوابیده شروع می‌شود که بدن به صورت رو به رو با زمین قرار دارد یعنی حالت «دمر» و خوابیده بر روی شکم. اگر روی یک سطح سفت تمرین را انجام می‌دهید ممکن است کمی برای‌تان ناراحت کننده باشد، برای اطمینان از یک تمرین کششی راحت‌تر از یک مت ابری یا زیرانداز استفاده کنید.

روی شکم دراز بکشید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. دست ها را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید. نگاه باید به سمت زمین باشد. عمل دم; بازوهای خود را به آرامی دراز کنید و آرنج خود را کمی خم نگه دارید. لگن و شکم خود را در تماس با زمین نگه دارید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. عمل بازدم؛ سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و همزمان به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
تمرین کششی ایستاده پهلو
حرکات کششی پایه پهلو از حالت ایستاده شروع می‌شود، و این حرکت را به گزینه‌ای مناسب و مناسب برای کسانی که آسیب‌های کمر و کمر دارند یا نیاز به سایر کشش‌های اصلاح‌شده و جایگزین دارند تبدیل می‌کند. با این حال، همیشه در مورد بهترین حرکات کششی یا تمرینات برای وضعیت بدن و هرگونه آسیب، با یک متخصص مشورت کنید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. منتظر بودن. شروع این حرکت از حالت ایستاده است. صف کار؛ به آرامی یک دست را به کنار بدن بیاورید تا دست به سقف برسد (کشش عمودی بدن). مطمئن شوید که دست به جلو یا عقب حرکت نمی کند. دست راست خود را به سمت دیگر خم کنید در حالی که کمی در کمر خم شوید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید (همزمان با تنفس)، بازدم. سپس دستان خود را به پهلو و پایین بیاورید. این حرکت را پنج بار برای هر طرف تکرار کنید.

نکات ایمنی برای کشش عضلات مرکزی بدن
عضلات ستون فقرات و پشت شما در جلوی عضلات تا اعصاب بدن قرار دارند و این مشکل اهمیت کشش مناسب عضلات ناحیه شکم را افزایش می دهد. شما نمی خواهید در حین انجام حرکات شکمی به کمر خود آسیب برسانید. او نکات ایمنی مفیدی را پیشنهاد کرد:
برای رسیدن به کشش گربه و گاو، روی وضعیت و وضعیت بدن خود تمرکز کنید. آرنج خود را خم نکنید و در عین حال هر حرکت را به آرامی انجام دهید. سعی کنید باسن یا شانه های خود را به پهلو یا بیرون حرکت ندهید. قبل از اینکه دستان خود را پایین بیاورید، بهتر است روی زانوهای خود حرکت کنید، فقط برای اینکه ایمن باشید.
برای ایمنی بیشتر در طول تمرین، می توانید کشش کبرا را تنظیم کنید. در ابتدا از شروع حرکت در حالت پلانک خودداری کنید. در عوض، حرکت را از حالت کف دست روی شکم شروع کنید. همچنین می توانید ساعد خود را همزمان با کف دست روی زمین قرار دهید تا ثبات بیشتری در وضعیت بدن خود داشته باشید. برای کشیدن مار کبری لازم نیست دست های خود را کاملا باز کنید. باز کردن کمی بازوها "کوبرا بچه" نامیده می شود و به شما کمک می کند تا با پیشرفت، صاف تر و قوی تر به سمت یک کبری کامل حرکت کنید.
آخرین کلمه
حرکات کششی برای افزایش و بهبود حداکثر عملکرد ورزشی و کاهش آسیب ضروری هستند. با این حال، اگر تمرینات کششی را به صورت نادرست یا ناقص انجام دهید، می توانید فشار وارد کنید یا به خود آسیب بزنید. اگر هر نوع آسیب یا بیماری مزمنی دارید و نمی توانید تمرینات کششی مناسبی انجام دهید، با یک مربی شخصی با تجربه مشورت کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. یک مربی حرفه ای همچنین می تواند تمرینات کششی خاصی را که برای شما مفید است به شما آموزش دهد.

منبع: https://casinoshart.com/